秋季養(yǎng)生小貼士

1、秋后蘿卜賽人參

蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養(yǎng)豐富，而且有較高食療價值。

2、秋來食鴨養(yǎng)生

新鴨養(yǎng)到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營養(yǎng)豐富，可補充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素，適合秋季進補養(yǎng)生。

3、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

4、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。每天睡覺之前取蜂蜜10-20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

5、穿衣注意保暖

一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會肚子疼，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)。最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

6、適當“秋凍”

夏去秋來，秋風(fēng)拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質(zhì)，適應(yīng)氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定，應(yīng)以自己感覺不過于寒冷為標準。進入深秋時就應(yīng)注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

7、清靜養(yǎng)神

秋季易產(chǎn)生情緒低落，多愁善感，這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。

8、適當運動

根據(jù)人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質(zhì)會有明顯提高、大大增強抗寒耐凍的能力。

9、合理飲食

秋季可以補充一些清淡，滋潤為主的食材，可以多吃一些養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、調(diào)和脾胃的食物，少吃辛辣，例如西洋參（具有滋陰補氣，提升免疫力，養(yǎng)顏抗氧化等功效）、銀耳（內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸等）、蓮藕（潤肺，清心滋補，適合高血壓貧血等）

10、煲茶湯養(yǎng)身

秋天也宜喝湯喝茶，平時在家可以多煲湯多泡茶，從內(nèi)而外的養(yǎng)生，在這里給大家推薦幾款簡單方便的湯水，像桂圓紅棗茶、玫瑰茯苓茶、陳皮枸杞水、蜂蜜枸杞菊花茶等都是食材易得的不錯的選擇。

愿這些小貼士能夠給大家?guī)ヒ唤z溫暖，一份健康，祝大家身體康健，工作順利！